क्यों नही बढ़ रहा आपकी बाइसेप्स का साइज

क्यों नही बढ़ रहा आपकी बाइसेप्स का साइज

क्या आपका हाथ का साइज नही बढ़ रहा. क्या आपके बाइसेप्स की ग्रोथ रुक गयी है. यह दिक्कत वैसे तो मध्यम वर्ग के गयम जाने वालो में अक्सर आती है. इसके 2 कारण हो सकते है जो की हम इस पोस्ट में आपको बताएँगे. बाइसेप्स में दो मसल्स है 1. लॉन्ग हेड और 2. शार्ट हेड

मेने जिम में देखा है की ज्यादातर लोग पूरी बाइसेप्स मसल्स की एक्सरसाइज नही करते और कुछ तो सही ढंग से एक्सरसाइज भी नही करते है. अगर आप सही ढंग से एक्सरसाइज करोगे तभी एक्सरसाइज करने का फायदा है. यह सोच कर कभी जिम मत जाये की ” क्या यार हमें तो बस १ घण्टा टाइमपास करना है” इस एक घंटे का सही इस्तेमाल करो. यह एक घंटा आपके लिए बहुत फायदेमंद साबित हो सकता है. चलिए बाकी बातो को यही ख़त्म करते है और अपन टॉपिक पर आते है .

सबसे पहला जो कारण है वो है ओवरटैनिंग. इसका मतलब है आप एक्सरसाइज ज्यादा कर रहे हो. हर कोई नया जिम जाने वाला यही सोचता है की यार में ज्यादा रेप्स लगाऊंगा तो मेरी बाइसेप्स जल्दी बनेगी. यह सबसे बड़ी गलतफेमी है हमारे इंडिया में. ज्यादातर लोग ऐसा ही करते है की रेप्स ज्यादा बढ़ा देते है और अपनी मसल्स को ओवर ट्रैन करते है. या हर रोज बाइसेप्स की एक्सरसाइज में लगे रहते है. यह गलत तरीका है मसल्स की ग्रोथ का. हमारी मसल्स जब हम एक्सरसाइज करते है तब नही बढ़ती बल्कि जब हम रेस्ट करते है और अछि डाइट लेते है तब हमारी मसल्स की ग्रोथ होती है.

अगर आपकी मसल ग्रोथ नही कर रही है तो सबसे पहले आपको अपनी डेलि डाइट चेक करनी होगी। अगर आप दिन कुल खर्च की गयी एनर्जि से कम की डाइट ले रहे है तो आपकी मसल ग्रोथ करना बंद कर देती है। अगर आप पूरी डाइट नही ले रहे है चाहे आप कितनी भी हार्ड एक्सरसाइज़ कर ले आपकी मसल ग्रोथ नही होगी। अगर आपका डाइट प्लान सही फिर भी आपकी मसल ग्रोथ नही हो रही है तो आप 200 कलोरीज़ अपने खाने मे और जोड़ दे। 200 एक्सट्रा क्लोरीज़ आप लो फैट डेयरी प्रॉडक्ट से ले सकते है या Nut और बीन्स का इस्तेमाल कर सकते है।

अगर आप अपनी डाइट मे कम मात्रा मे प्रोटीन रखते है तो यह भी आपकी मसल ग्रोथ पर असर करता है क्योकि हमारी बॉडी को मसल बनाने की लिए प्रोटीन की जरूरत होती है। हमारी बॉडी प्रोटीन को अमीनो एसिड मे तोड़ता है जो की हमारी मसल ग्रोथ के लिए बहुत जरूरी है। हमारी डाइट का 30 से 40% हिस्सा प्रोटीन का होना चाइए। और आपकी बॉडी वेट के हिसाब से आप 1.5 ग्राम से लेकर 2.0 ग्राम तक प्रोटीन अपनी डाइट मे रख सकते है। एक बड़े अंडे मे 6 ग्राम और एक कप लो फैट मिल्क मे 8 ग्राम प्रोटीन होता है।

बाइसेप्स बनाने की बढ़िया टिप्स

• अपनी मसल्स को ओवरट्रेन करने से बचे.
• अच्छी डाइट ले.
• एक्सरसाइज सही ढंग से और सही पोजीशन में ही लगाए.
• एक ही मसल्स की एक्सरसाइज हर रोज न करे.
• अपने हिसाब से वाजिब वजन ही लगाए ताकि आप एक्सरसाइज सही ढंग से कर सके

ये भी देखे:-

• छाती की एक्सरसाइज घर पर कैसे करे
• Pull up Aur Push up Exercise Karne Ka Sahi Tarika

तो अगर आप चाहते है की आपकी मसल्स ग्रोथ करती रहे तो आप इन दो चीजो को ध्यान में जरूर रखे. आशा करता हूँ की आपको हमारे द्वारा दी गयी जानकारी पसंद आयी होगी . अगर आपको कोई सवाल या कोई हेल्थ से रिलेटेड कोई प्रॉब्लम है तो आप हमारी साइट या हमारे फेसबुक पेज  पर कमेंट करके पूछ सकते है.