6 पैक की एक एक्सरसाइज जो है सब पर भारी
जी हाँ I अगर आप भी बढ़िया सिक्स पैक बनाने चाहते है और Sit-Ups और Crunches एक्सरसाइज करके थक गये है तो इस एक्सरसाइज को भी अजमा के जरुर देखे. इस एक्सरसाइज का नाम है Dragon Flag यह एक्सरसाइज आपके Abs, Lower Back, और Glutes मसल्स की ताकत बढ़ाने का काम भी करती है. वेसे इस एक्सरसाइज को सही से करने के लिए आपको 3 चरण से गुजरना पड़ेगा. और आप इस एक्सरसाइज को अच्छी तरह से कर सकते है.
एक चरण एक हफ्ते का है हर हफ्ते के बाद मूवमेंट में थोडा बदलाव करना है और इस तरह तीसरे हफ्ते में आप इस एक्सरसाइज को आसानी से कर पायेंगे. इस एक्सरसाइज में जल्दबाजी करने की कोशिश बिलकुल ना करे. धीरे धीरे इस एक्सरसाइज के हर पार्ट को फॉलो कर ताकि आप को किसी प्रकार की इंजरी से ना गुजरना पड़े.
कैसे करे एक्सरसाइज:-
- सबसे पहले एक सीधे बेंच पर कमर के बल लेट जाये.
- अपने दोनों हाथ से अपने सिर के पीछे से बेंच को ग्रिप करे.
- आपको इस एक्सरसाइज में ध्यान ये रखना है की आपका कंधा और सिर दोनों बेंच से टच रहने चाहिए.
- अब अपने घुटनों को मोड़कर आपनी कमर को थोडा उपर उठाये और अपने घुटनों को सीधा कर ले.
- अब बिना अपने अपने घुटने मोड़े और अपने पुरे शरीर को निचे की तरफ लेकर आये.
- इस प्रकार 3 set और हर set में 5 से 7 रेप्स निकालने की कोशीश करे.
यह भी देखे:-
आशा करता हूँ की आपको हमारे द्वारा दी गयी जानकारी पसंद आयी होगी . अगर आपको कोई सवाल या कोई हेल्थ से रिलेटेड कोई प्रॉब्लम है तो आप हमारी साइट या हमारे फेसबुक पेज पर कमेंट करके पूछ सकते है.