ट्राइसेप्स की पुश डाउन एक्सरसाइज करने का सही तरीका
अगर आप भी अपने आर्म मसल्स का साइज़ बढ़ाना चाहते है ट्राइसेप्स मसल्स पर ध्यान दीजिये I इसका सबसे बड़ा कारण यह है की सभी सोचते है की हाथ का ज्यादा साइज़ बाइसेप्स मसल्स की एक्सरसाइज करने से बढ़ता है लेकिन बाइसेप्स में सिर्फ 2 मसल्स है जिसकी वजह से पुरे हाथ का 40% साइज़ ही आर्म साइज़ में आ पाता है.हमारी ट्राइसेप्स में 3 मसल्स है जिसकी वजह से पुरे हाथ का 60% साइज़ ट्राइसेप्स मसल्स की एक्सरसाइज करने पर आता है.
आज हम आपको ट्राइसेप्स की एक्सरसाइज की दो एसी एक्सरसाइज के बारे में बता रहे है जिससे आप अपने ट्राइसेप्स मसल्स को अछे तरीके से ट्रेन कर सकते हैI यह एक्सरसाइज देखने में आसान लगती है और जो लोग गलत तरीके से लगाते है उनके लिए आसान भी है.
कैसे करे ओवरहैंड पुश डाउन एक्सरसाइज:-
- सबसे पहले केबल मशीन में सीधी वाली रॉड लगाये.
- ग्रिप आपको ओवरहैंड रखनी है इसका मतलब है की आपकी हथेली जमीन की तरफ रखे. सीधे खड़े हो जाये.
- आप अपनी बॉडी को थोडा आगे की तरफ भी झुका सकते है लेकिन ज्यादा नही.
- कोहनियों को बिना हिलाए रॉड को अपने हाथो से निचे की तरफ लेकर आये .
- रॉड निचे लेन के बाद इस पोजीशन में 1 सेकंड तक होल्ड रखे और वापिस बिना अपनी कोहनी से उपर का हिस्सा हिलाये उपर लेके आये.
- इस प्रकार आप इस एक्सरसाइज एक 3 सेट करेंगे
- दूसरी एक्सरसाइज भी इसी प्रकार करना है बस इस एक्सरसाइज में आपको अपनी ग्रिप अंडरहैण्ड रखनी है, इसका मतलब है आपको हथेली अपने चेहरे की तरफ रखनी है.
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