छाती की Bench Press Exercise की टिप्स और तकनीक
जिसने अभी कुछ ही दिनों से एक्सरसाइज करना और GYM जाना शुरू किया है. उनको हम बता देना चाहते की चेस्ट की बेंच प्रेस एक्सरसाइज आपकी चेस्ट को अच्छा साइज और शेप देने की सबसे बढ़िया एक्सरसाइज है. लेकिन जिसने एक्सरसाइज कुछ ही दिनों से शुरू की है उन्हें ऐसा लगता होगा की एक्सरसाइज सही लग रही है या नहीं और आपने रॉड सही तरह से पकड़ी है या नहीं.तो आज हम आपको बताएँगे की चेस्ट की बेंच प्रेस सही तरह से कैसे करनी है जिससे आपको अच्छा फायदा मिले.
आम तौर पर ज्यादतर लोग सोचते है की वो एक्सरसाइज सही तरीके से कर रहे है लेकिन उन छोटी छोटी कमियों की वजह से आपको और ज्यादा वक्त लगता है. अगर आप सही ढंग से एक्सरसाइज करते हो तो आपकी शोल्डर जॉइंट में दर्द होने की सम्भावना कम हो जाती है. सही ढंग से एक्सरसाइज करने आपके चेस्ट की सही शेप और साइज़ आता है. इसके कुछ टिप्स एंड तकनीक है जिनको ध्यान में रख कर आप अपने शरीर को इंजरी से बचा सकते है.
- सीधे बेंच पर अपनी कमर की साइड से लेट जाये
- चेस्ट रॉड को अपने कंधो से 1 इंच ज्यादा दुरी से पकड़ ले.
- अपने पैरो को जमीं पर 80 डिग्री की पोजीशन में मोड़ कर रखे.
- धीरे धीरे रॉड को नीचे की तरफ लाये.
- ध्यान रहे आपको अपने कोहनी थोड़ी आगे की तरफ मतलब अपने पैरो की साइड रखनी है.
- अब वापिस स्टार्ट पोजीशन पर आ जाये .
- इस एक्सरसाइज के आपको कम से कम 10 -12 रेप्स लगने है.
- अपने पैरो को बेंच के ऊपर रखने की कोशिश न करे इससे बॉडी का संतुलन बिगड़ जाता है और आपको चोट भी लग सकती है.
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